ЦЕЛЬ
ЦЕЛЬ

набор мышечной массы

Набор мышечной массы является одной из главных целей для большинства людей, которые занимаются спортом в спортзале. Для достижения этой цели необходимо правильно подобрать тренировочную программу, уделить внимание питанию и отдыху. Наши тренеры обладают обширными знаниями о том как прийти в хорошую форму, помогут достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки. У нас проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия для мужчин и женщин, при этом каждому клиенту гарантирован персональный подход. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, приходите!

  • индивидуальная программа питания и тренировок;
  • комфортные занятия для мужчин и женщин;
  • внимание, персональный подход и забота о вашем здоровье.
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Программа набора мышечной массы в тренажёрном зале

Индивидуальные занятия с фитнес-тренером направленные на коррекцию фигуры
Мы стремимся помочь каждому человеку достичь своих целей и вести здоровый и активный образ жизни, предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, учитывая их особенности, уровень подготовки и цели. Обратившись к тренеру вы исключите совершение неправильных действий и ошибок.
Тренер нашего клуба сможет написать тренировочную программу, подобрать именно те упражнения и снаряды которые позволят достигнуть результата с учетом вашего здоровья. Так же тренер своевременно скорректирует тренировочную программу, пересчитает вашу калорийность и произведет разбор вашего питания.

Важно понимать, что набор мышечной массы является результатом грамотно выстроенной системы силовых тренировок, профицитом КБЖУ по питанию и отдыха.

Не пытайтесь достичь результата за 1 месяц тренировок, этот путь длинною на долгие годы. Но ступив на этот путь вы заметите преображение своей формы уже через месяц (если делать фотофиксацию), а через год будут явные результаты. Набор мышечной массы важен не только мужчинам, но и девушкам.

Программа включает в себя:
- контроль и рекомендации по сбалансированному питанию
- эффективные тренировки
- подержание режима и регулярности тренировок

Мы гордимся тем, что помогаем людям достичь своих целей в улучшении физической формы.
Тренировки. Мышечный рост происходит при СИСТЕМАТИЧЕСКИХ тренировках выполняемых преимущественно с отягощениями, это могут быть штанга, гантели или тренажеры.
Для выполнения тренировок необходимо обязательно вести тренировочный дневник, где записывется вес, повторения и количесвто подходов в упражнениях. Игнорируя данную рекомендацию вы не только не сможете отслеживать прогресс и эффективность тренировок, но и увеличите время достижения желаемого результата.

Питание. Набрать мышечную массу и сохранить минимальный % жира задача не из легких. А что бы мышцы росли, их необходимо питать. Часто в процессе питания значительно превышается допустимая норма КБЖУ, а превышая калорийность, есть риск набрать жировую массу.

Так как же питаться? Для начала необходимо расчитать свою калорийность. КБЖУ на нарост мышечной массы не должен превышать 10-15% от вашей нормы.
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
A – это уровень активности
* 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, без физических нагрузок;
* 1,375 – слабый уровень активности: Короткие тренировки по 30 минут один-три раза в неделю;
* 1,55 – умеренный уровень активности: Тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю;
* 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: Тренировки 5-7 дней в неделю. Также подходит если выполняете строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.);
* 1,9 – экстремальный уровень.

Например, ваш рост 187, вес 92 кг, возраст 33
(10х92+6.25х187-5х33)х1,375 = (920+1168-165)х1,375 = 2644 ккал, теперь прибавляем процент профицита - 10% Итого: набор мышечной массы равен 2908 ккал. * превышая расчетную калорийность, есть риск набрать жировую массу.

Отдых. Отдых является неотъемлемым и важным фактором при наборе мышечной массы, который часто игнорируется.
Мышцам важно давать отдых от тренировок, именно когда вы даете время на восстановление происходит мышечный рост. 3 тренировки в неделю будут оптимальным решением. Так же не забывайте про 6-8 часовой сон.

Готовы начть? Запишитесь на персональную тренировку

Посетите первую персональную тренировку в нашей студии.

Если остались вопросы заполните форму и менеджер свяжется с Вами
Нажимая "Записаться" вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Гаевой Святослав
Персональный тренер тренажёрного зала.
«Профессиональный артист балета с опытом тренировок более 15 лет».

Специализация:
-Силовой тренинг;
-Функциональный тренинг;
-Коррекция фигуры;
-Набор мышечной массы;
-Похудение;
-Растяжка (шпагат);
-МФР;
-Развитие вертикального прыжка и скоростно-силовых качеств для спортсменов игровых видов спорта.

Образование:
Академия Русского балета А.Я. Вагановой по специальности артист балета
Университет Фитнес-Технологий по специальности тренер преподаватель

Звание:
КМС РФ по классическому пауэрлифтингу IPF

Контактный Телефон:

+7(951)674-27-89

Социальные Сети:
www.instagram.com/svyat_dobro_man

Посмотрите на результат..

Представляем вашему вниманию результаты, которые наши клиенты достигли благодаря персональным тренировкам в Advanced Fitness. Результаты, которые мы демонстрируем, являются реальными и подтверждаются фотографиями. Мы показываем прогресс, где люди добиваются желаемой формы.

Пошаговый гайд по набору массы в спортзале

  • 1
    План тренировок
    Составьте план тренировок с тренером, который будет соответствовать вашим целям, а именно набору массы. Он должен включать кардио-тренировки и силовые упражнения, особенности питания и активности.
  • 2
    Как тренироваться
    Подберите правильную тренировочную программу, которая будет включать упражнения на силовых тренажерах и свободных весах. Увеличивайте веса и количество повторений постепенно, но не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
  • 3
    Избегайте травм
    Не забывайте об упражнениях на коррекцию осанки, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
  • 4
    Как восстановиться после, пейте воду
    Закончите тренировку растяжкой, чтобы предотвратить мышечную боль и травмы. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и помочь организму. Дайте мышцам время на восстановление после тренировок. Рекомендуется отдыхать 1-2 дня между тренировками и спать не менее 7-8 часов в день.
  • 5
    Рацион питания
    Следуйте правильному рациону питания, который составит для вас тренер. Он должен включать в себя здоровые белки, углеводы и жиры, а также достаточное количество витаминов и минералов. Увеличьте количество потребляемых белков и калорий в рационе, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.
  • 6
    Отслеживание результата
    Следите за своим прогрессом вместе с тренером, записывая свой вес и объемы тела, чтобы увидеть свои достижения и оценить, какие изменения необходимо внести в тренировочный план. Не сравнивайте свой прогресс с другими людьми и сосредоточьтесь на своих личных достижениях.

ПАКЕТЫ ТРЕНИРОВОК

Одно занятие
Для всех уровней подготовки


Записаться
Пакет из 4 или 8 занятий
Для всех уровней подготовки
1 месяц
Записаться
Пакет из 12 занятий
Для всех уровней подготовки
2 месяца
Записаться
Тренировка сплит
Для всех уровней подготовки
Для двоих
ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы наших клиентов

  • Спасибо за приятную атмосферу для занятий 💥 отдельное спасибо командной работе персонала 💥 все сделано с душой 🎊
    Наталья П.
    Яндекс.Отзывы
  • Безумно приятное место! Я был в восторге, хотя очень насторожило изначально, что нет ни одного негативного отзыва. Убедился в этом лично, там прекрасно абсолютно все!Начиная с безупречной девушки на ресепшене, заканчивая кристальной чистотой зала.
    Георгий Шония
    2GIS

Подарочный сертификат для себя или друга на занятия с тренером / абонемент в спортзал

У нас в клубе можно приобрести красивый подарочный сертификат на персональные тренировки с тренером / посещение тренажёрного зала нашей фитнес студии. Помогите сделать первый шаг!
КАК МЫ ЗАНИМАЕМСЯ
Занятие с тренером в нашей фитнес-студии поможет вам достичь реального результата - похудеть, укрепить тело, мышечный каркас или достичь иных важных для вас целей..

Попробуйте и другие направления

Вас могут заинтересовать другие наши направления.