тренировки

Холка - враг нынешнего времени

Причины появления и методы борьбы

Причины появления холки

Сидячий образ жизни и постоянное нахождение за компьютером / телефоном могут негативно сказаться на вашем здоровье. Частое пребывание в неправильном положении может привести к болям в спине, шее и плечах, а также вызвать проблемы с осанкой. Холка образуется на уровне ~7 шейного позвонка (который больше всего выпирает, когда вы наклоняете голову вперед).

Холка, или горбик на спине, – это не только эстетическая проблема, но и сигнал о том, что в организме что-то не так. Холка образуется на уровне седьмого шейного позвонка и может быть вызвана различными факторами. В этой статье мы рассмотрим основные причины её появления и способы борьбы с ней.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ

1. Малая подвижность в грудном и шейном отделах позвоночника, плече-лопаточном комплексе. Если вы проводите большую часть дня сидя за компьютером или в автомобиле, то ваши мышцы и суставы могут стать менее подвижными. Это приводит к нарушению кровообращения и образованию холки.

2. Чрезмерный тонус мышц верхней части спины. Из-за нервного перенапряжения или сидячей работы мышцы верхней части спины могут находиться в постоянном напряжении. Это ухудшает кровообращение в этой зоне и способствует образованию холки.

3. Компенсация нарушений в грудном отделе. Если у вас есть проблемы с позвоночником в грудном отделе, то ваше тело может пытаться компенсировать их, создавая дополнительную нагрузку на шейный отдел. Это также может привести к образованию холки.

Мы часто заботимся о многом, но не всегда уделяем достаточно внимания своим плечевым суставам и лопаткам!

Становимся старше

Кроме того, положение усугубляется тем, что многие из нас часто сидят с опущенной головой, когда смотрят в телефон. А знаете ли вы, что при наклоне головы всего на 30 градусов, нагрузка на позвоночник составляет около 18 кг? Чтобы облегчить эту нагрузку и сделать поддержание головы немного проще, организм создаёт жировую прослойку в этой области.

Как убрать холку?
Для того чтобы избавиться от холки, необходимо устранить причины её появления.

Вот несколько способов, которые могут помочь вам в этом:

1. Увеличьте физическую активность.
Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Однако перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

2.Следите за осанкой.
Старайтесь держать спину прямо, когда сидите или стоите. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить образование холки.

3. Используйте массаж и самомассаж.
Массаж и самомассаж могут помочь снять напряжение с мышц спины и улучшить кровообращение в этой области. Однако будьте осторожны и не делайте массаж слишком интенсивно, чтобы не повредить мышцы.

4. Обратитесь к врачу.
Если холка вызывает у вас боль или дискомфорт, обратитесь к врачу-ортопеду. Они могут назначить вам лечение, которое поможет устранить причину образования холки.

Помните, что все индивидуально, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому перед тем, как начать борьбу с недугом, проконсультируйтесь со специалистом.

Приглашаем вас присоединиться к нашим тренировкам в Advanced Fitness! В нашей студии есть направления, которые помогут починить вашу осанку - "Здоровая спина", "МФР + стретчинг", "Хатха-йога", аэро направления и др. У нас вы сможете улучшить свою физическую форму, развить гибкость и силу, а также зарядиться позитивом и энергией.

Оставайтесь здоровыми, заботьтесь о себе и тренируйтесь в ADVANCED FITNESS. Записывайтесь на занятия...

Здоровая спина, тренировки если болит спина в студии в Невском районе | СПб

Болит спина? - посетите занятие растяжкой на мышцы спины, шеи и поясницы с тренером в Невском районе Санкт-Петербурга, студия Advanced Fitness

Стретчинг (stretching®), занятия растяжкой в студии в Невском районе | Санкт-Петербург

Занятия растяжкой с тренером в Невском районе Санкт-Петербурга, стретчинг в студии растяжки Advanced Fitness

Клубная карта в студию ADVANCED FITNESS | Невский район, Санкт-Петербург

Тренажёрный зал у метро Пролетарская, абонемент в спортзал в Невском районе Санкт-Петербурга

Парные сплит-тренировки с тренером в фитнес студии Advanced

Сплит тренировки для пар, друзей и коллег с тренером в Санкт-Петербурге

Тренировки с персональным тренером в спортзале без абонемента | СПБ

Персональные занятия в тренажерном зале с фитнес-тренером в Санкт-Петербурге, не нужно покупать абонемент

Подпишись на нас в социальных сетях или на рассылку, не более 1 письма в неделю ;)

Рассылка полезных статей и новостей клуба позволит вам держаться в курсе событий и открывать для себя новое..