тренировки
Сон и тренировки.
Как улучшить качество сна?
Для чего нужен сон и как он влияет на вашу жизнь..
Примерно треть жизни человек проводит во сне, это неотъемлемая часть нашей жизни. Во сне, организм человека восстанавливает физическое и умственное равновесие, мышечные клетки быстрее накапливают энергию, а участки мозга распределяют информацию, полученную за весь день.
При этом отсутствие качественного сна, очень сильно сказывается на самочувствии всего тела. Снижается выработка гормона роста, повышается уровень кортизола, человек испытывает стресс на физическом и ментальном уровне.
Не всегда качество сна связано с его продолжительностью. Согласно многочисленным рекомендациям, взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, но также важен и период времени, когда организм засыпает. С 22 до 1 ночи идет активная выработка гормона роста, который запускает все восстановительные процессы и укрепляет иммунитет.
Не всегда качество сна связано с его продолжительностью. Согласно многочисленным рекомендациям, взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, но также важен и период времени, когда организм засыпает. С 22 до 1 ночи идет активная выработка гормона роста, который запускает все восстановительные процессы и укрепляет иммунитет.
Какие факторы влияют на качество сна?
1. Свет. Рекомендуется засыпать в полной темноте и за 1-2 часа прекратить использование гаджетов. Засыпание с телефоном или под телевизором мешает организму переключиться в ночной режим. Яркий свет также является раздражителем, что подавляет выработку гормона мелатонина.
2. Температура. Оптимальным температурой для сна считают +15-19°C. Как правило, эти условия соблюдаются, но рекомендуется также проветривать помещение перед засыпанием.
3. Шум. Посторонние звуки и шумная обстановка повышают уровень кортизола, что плохо сказывается на глубине сна. Он может стать прерывистым и после пробуждения, человек будет чувствовать себя уставшим и утомлённым.
4. Еда. Перед засыпанием крайне не рекомендуется употреблять кофеин. Ужин не стоит насыщать тяжелой пищей, высокоуглеводными и жирными продуктами. Стоит отдать предпочтение нежирной рыбе, грудке индейки или курицы, овощам, клетчатке, яйцам или творогу.
1. Свет. Рекомендуется засыпать в полной темноте и за 1-2 часа прекратить использование гаджетов. Засыпание с телефоном или под телевизором мешает организму переключиться в ночной режим. Яркий свет также является раздражителем, что подавляет выработку гормона мелатонина.
2. Температура. Оптимальным температурой для сна считают +15-19°C. Как правило, эти условия соблюдаются, но рекомендуется также проветривать помещение перед засыпанием.
3. Шум. Посторонние звуки и шумная обстановка повышают уровень кортизола, что плохо сказывается на глубине сна. Он может стать прерывистым и после пробуждения, человек будет чувствовать себя уставшим и утомлённым.
4. Еда. Перед засыпанием крайне не рекомендуется употреблять кофеин. Ужин не стоит насыщать тяжелой пищей, высокоуглеводными и жирными продуктами. Стоит отдать предпочтение нежирной рыбе, грудке индейки или курицы, овощам, клетчатке, яйцам или творогу.
Cоблюдайте режим сна и тренировок, это важно)
Подпишись на нас в социальных сетях или на рассылку, не более 1 письма в неделю ;)
Рассылка полезных статей и новостей клуба позволит вам держаться в курсе событий и открывать для себя новое..