тренировки
Спорт после травм
Вторая статья в блоге фитнес-пространства Advanced Fitness
Как бы это не было грустно, но травмы в спорте и обычной жизни случаются. Что делать, если нужны тренировки, но есть ограничения?
Как бы это не было грустно, но травмы в спорте и обычной жизни случаются. Что делать, если нужны тренировки, но есть ограничения?
Для многих очень актуальным является вопрос можно ли заниматься спортом после травм, к каким тренерам для этого обращаться, в какие фитнес-клубы ходить?
Травмы всегда сопровождают как профессиональных спортсменов, так и любителей, но если восстановление первых, как правило, сопровождают врачи, другие пытаются восстановиться сами.
Самое главное правило любого спортсмена – после травм не начинать сразу активно тренироваться. Часто физическая травма наносит и психологический удар, боязнь потерять форму и желание быстро наверстать упущенное приводят к непоправимым последствиям.
Самое главное правило любого спортсмена – после травм не начинать сразу активно тренироваться. Часто физическая травма наносит и психологический удар, боязнь потерять форму и желание быстро наверстать упущенное приводят к непоправимым последствиям.
Есть несколько правил, которых стоит придерживаться на тренировках после травм:
1. Обязателен поход к врачу, который даст рекомендации по тренировкам. Обратиться можно к обычному травматологу в государственных клиниках.
2. Выбрать вид тренировок, которые по нагрузке схожие с бегом. Например, велопрогулки, плавание в бассейне или скандинавская ходьба.
3. Важно выбрать направление тренировок, приближенных к режиму, который был до травмы.
4. НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
1. Обязателен поход к врачу, который даст рекомендации по тренировкам. Обратиться можно к обычному травматологу в государственных клиниках.
2. Выбрать вид тренировок, которые по нагрузке схожие с бегом. Например, велопрогулки, плавание в бассейне или скандинавская ходьба.
3. Важно выбрать направление тренировок, приближенных к режиму, который был до травмы.
4. НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
Чем же полезны велосипед, плавание и ходьба?
1. Тренировки на велосипеде и велотренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также повышают аэробную производительность. Важно не переусердствовать, так как интенсивные тренировки на велосипеде забивает мышцы и после таких нагрузок следует делать растяжку.
2. Плавание также хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и поддерживают выносливость. В воде все движения размеренные, это важно, если при травме были повреждены суставы или связки. А благодаря сопротивлению воды, мышцы работают эффективнее.
3. Любая ходьба – это всегда полезно для организма, но особенно полезной считается ходьба в гору. При такой нагрузке, тело работает так же, как при беге в гору, и вы сможете, без вреда себе, поддерживать форму и наращивать выносливость
1. Тренировки на велосипеде и велотренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также повышают аэробную производительность. Важно не переусердствовать, так как интенсивные тренировки на велосипеде забивает мышцы и после таких нагрузок следует делать растяжку.
2. Плавание также хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и поддерживают выносливость. В воде все движения размеренные, это важно, если при травме были повреждены суставы или связки. А благодаря сопротивлению воды, мышцы работают эффективнее.
3. Любая ходьба – это всегда полезно для организма, но особенно полезной считается ходьба в гору. При такой нагрузке, тело работает так же, как при беге в гору, и вы сможете, без вреда себе, поддерживать форму и наращивать выносливость
Главное, всегда помнить, что здоровье должно быть на первом месте и подбирать нагрузку правильно! До встречи на тренировках!
Подпишись на нас в социальных сетях или на рассылку, не более 1 письма в неделю ;)
Рассылка полезных статей и новостей клуба позволит вам держаться в курсе событий и открывать для себя новое..