ПИТАНИЕ
Почему протеин полезен и безопасен
Боишься пить протеин? Зря, и вот почему...
Протеин давно окружён мифами: от «убивает почки» до «растишь мышцы как халк»
Разобрали каждый из них, опираясь на мнение экспертов и исследования.
Разобрали каждый из них, опираясь на мнение экспертов и исследования.
“
Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина считает, что протеиновые добавки - это удобный способ обеспечения организма белком надлежащего качества при минимизации калорийности.
Недостаточно мнения одного эксперта?
Давайте разбираться здесь вместе!
Давайте разбираться здесь вместе!
Итак, страх №1: «Это же химия! Это ненатурально!»
А вот и нет!
Давай начистоту: протеин — это не какой-то волшебный порошок из тайной лаборатории, это буквально концентрат белка из самой обычной еды. Источники могут быть самые разные, но все они натуральные продукты животного и растительного происхождения - молоко, яйца, соя, бобовые, злаковые, семена и орехи.
Страх №2: «Он убьет мои почки и печень!»
Это самый живучий миф, который уже многократно развенчан наукой. Научный факт: Для здорового человека с нормально функционирующими почками протеин абсолютно безопасен.
Тем более, если вы выполняете эти простые правила:
- Сбалансированное питаниеОбязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты с высоким содержанием воды и низким содержанием сахара: красный болгарский перец, капуста, цветная капуста, чеснок, лук, яблоки, клюква, черника, малина, клубника, вишня и красный виноград.01
- Водный балансОколо 2,0-2,5 литра в день. Так как вода — жидкость, которую почки используют для фильтрации токсинов и продуктов распада, а также для образования мочи, советует С.Бриттон.02
- Норма белкаСледите за суточной нормой белка. Для здорового человека она составляет 1,2–2,0 г белка на каждый килограмм массы тела в зависимости от физической активности.03
- Чередование источника белкаВключайте в рацион как животные, так и растительные источники белка: мясо, рыбу, бобовые, орехи. А протеиновые коктейли используйте только как добавку.04
- Консультация с врачомОсобенно если у вас есть хронические заболевания или вы планируете значительное увеличение белка в рационе.05
О влиянии количества и качества белка в рационе на деятельность почек можно подробнее читайте здесь
Страх №3: «От него растут огромные мышцы»
О, как же это всех пугает! Расслабься.
Научный факт: Протеин — это строительный материал, а не волшебная таблетка для роста мышц. Сам по себе он не заставит мышцы расти.
Научный факт: Протеин — это строительный материал, а не волшебная таблетка для роста мышц. Сам по себе он не заставит мышцы расти.
Чтобы мышцы росли, нужны три условия:
1) силовые тренировки (тренировочный план на рост),
2) профицит калорий (энергия для строительства) и
3) белок (материал для строительства).
Так в чем же реальная польза?
Почему его стоит пить?
- УдобствоБыстро получить 25-30 граммов качественного белка. Идеально после тренировки, или на бегу, когда нет времени на готовку.
- Помощь в похуденииБелок — самый сытный макронутриент. Протеиновый коктейль надолго убивает чувство голода и помогает сохранить мышечную массу на дефиците калорий, чтобы тело жгло именно жир, а не мышцы.
- ВосстановлениеПосле тренировки мышцам нужен белок. Протеин усваивается быстро и дает им именно то, что нужно.
Бояться протеина — это как бояться сухого молока или растворимого кофе. Да, это не совсем не одно и то же, но это безопасно, удобно и решает свою задачу!
Читайте больше авторских статей в нашем блоге ;)
Оставайтесь здоровыми, заботьтесь о себе и тренируйтесь в ADVANCED FITNESS. Записывайтесь на занятия...
Подпишись на нас в социальных сетях или на рассылку, не более 1 письма в неделю ;)
Рассылка полезных статей и новостей клуба позволит вам держаться в курсе событий и открывать для себя новое..